文华日更的第61天连续日播的第天
预约直播间一起说说减肥的事
在这个知识点开始之前，我给大家分享一个自然界非常有趣的现象，我们发现现在的家养宠物都会比自然界的动物肥胖，而且吃的也更多。
并不是自然界的动物缺乏食物，在非洲大草原上，动物们在吃草，而吃饱的狮子就在旁边睡觉，明明诱人的食物就在嘴边，但是狮子不会一看到就吃，不饿也吃，无聊也吃？
但是我们现在很多人的状态就是看到就会吃，甚至还要彻底吃完。到底是哪些因素导致了我们的食欲如此旺盛？
今天这篇文章，会比较全面的和大家分析。
一、身体缺乏能量
能给我们身体提供能量的三大营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪。
一般情况很少缺乏能量，因为我们现在的食物非常丰富，不管你吃什么你都可以获得能量。
比如你吃一包方便面，你也可以获得能量，高能量但是低营养，因为一包方便面主要是大量的碳水化合物（面条）+大量的垃圾油脂（氢化植物油为主）+大量的盐、调味品+少量的蛋白质，而且这些少量的蛋白质(鸡蛋干，牛肉干等等)，都是被加工过的，也没有什么营养可言，更别说维生素和矿物质了。
除了方便面，白米饭，白面包，白面条也是一样的，能量很高但是营养很低，所以随你怎么吃你都不会缺乏能量，但是有没有营养就不好说了。
二、身体缺乏微量营养素
微量营养素，顾名思义就是这些东西不需要很多，但是很重要，比如维生素B6，维生素C，等等还有钙、镁、钾等矿物质。
微量营养素很重要，是维持人体各项机能所必备的营养素，如果缺乏就会对身体造成很大的影响，严重的话还会影响健康和生命。
比如缺钙的话你会抽筋骨质疏松症等等。
所以呢，为什么我们一定要吃有营养的食物，就是为了补充足够的微量元素，营养密度高的食物，比如说肉类、鸡蛋、鱼类、海鲜之类、猪血等等，这些食物富含的营养素要比垃圾食品的营养素高很多。
有句话叫做“胖子没营养”，就是因为胖子的生活，都被“饼干、面包、蛋糕、麻辣烫等这些垃圾食品充斥，除了补充大量碳水和劣质脂肪，营养素微乎其微。
并且这些东西还会让你上瘾，你离不开它。
三、身体缺水
缺水会让人产生饥饿感，人在口渴的时候会刺激想要进食的欲望，所以我们不管在何时是否减肥都要喝到足够的水，每天最少保证毫升的温水或者热水。
我们喝到尿液呈淡*色就行，不要一次性喝太多，而是有规律的喝水，比如每25分钟一个番茄钟喝一次水，你可以用时光序这个APP提示你和谁，也可以下载一个单独的“喝水吧”APP，提醒自己准时喝水。
喝水太少，会让你产生饥饿感，也不利于你的身体排*。
四、压力太大、情绪波动
压力太大就会促进皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪的储存，所以长期在高压状态下的人往往更容易长胖。
五、睡眠不足
睡眠不足会导致人的基础代谢降低，而且睡眠不足容易让人产生疲劳感，人在疲劳的时候往往会吃的更多。
六、气温的变化
天气变冷的时候，身体会持续地额外产热来对抗低温，产热的同时是需要消耗体内的能量的，动物在冬天变冷之后都会吃更多食物储存能量为了冬眠。
其实人的基因也是一样的，在远古时代，到了冬天打猎就不那么容易了，所以人也会本能的提示在冬天能吃到食物的时候赶紧吃饱，因为远古时代人是有上顿没下顿的，所以先吃饱，撑得时间越久越好。
而且脂肪本身就可以抵抗寒冷，你看北极熊，还有企鹅，这些动物的脂肪都会比较高。所以身体会在寒冷的地方，寒冷的季节更加倾向于囤积脂肪，一到夏天你的食欲自然就降下来了。
我举个例子，大家就能明白了。
很多人游泳出来以后会觉得自己很饿，这个时候非常想去吃一些高碳水的食物迅速获得能量，很多人以为这是游泳的能量消耗导致自己饿了。
其实这个饥饿感是因为体温降低了，身体为了自救所以让你赶紧通过吃来获得一些能量提升你的体温。
如果这时候你去冲个热水澡，立马饥饿感就会消失。
七、肠道菌群的影响
人经常吃某种食物，肠道内就会形成一个喜欢这些食物的肠道菌群。
所以，如果你突然改变你的饮食习惯，从原来的每天吃零食饼干改成纯天然的食物，你的肠道就会一直觉得好像没吃够，因为它喜欢的饼干零食没有进入肠道，进而让你觉得很馋。
八、被训练出来的反应
食欲是可以被训练的。
曾经有人做过这样的一个实验，就是让实验室的人员在喂狗吃东西的时候穿着白色大褂，而在非进食的时候不穿白色大褂，这样子狗只要看到实验人员穿着白大褂就会想吃食物开始流口水，不管他们手里有没有食物。
人类也是如此，也是会被训练的。
当电视上告诉你，早餐吃麦片好，你就会被影响要吃麦片，电视上的广告告诉你要搭配什么能量饮料，你就会习惯性吃完正餐来一瓶，他们告诉你巧克力和下雨天更配，你就会在下雨天买巧克力。电影院看电影人手一杯爆米花，你会觉得这个成为了标配，不吃好像更奇怪。
九、药物影响
激素药会影响我们的体重像吹气球一样鼓起来。
十、环境因素
望梅止渴，人们会对还没有发生的事情提前脑补。
当你看到别人在吃什么东西，吃的很香的时候，你就会想象如果你也吃一个会是什么感觉，你会想要立即拥有它。
你的行为会被家里的环境，周围的人，同事所影响。
十一、饮酒
喝酒会刺激你渴望吃高碳食物的欲望，胃口大开。
希望你稳定食欲，稳定情绪，吃出好身材，当然你可以直接购买我的录播课+社群打卡服务。
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